DO-IN היא טכניקה יפנית שכל גננת או מורה יכולים ללמוד בזמן קצר מאוד, ולהדריך את כתת הגן ובית הספר. השיטה מסייעת לילדים להגיע שלווה, ולרמת ריכוז וכושר לימוד גבוהים יותר. כמובן שניתן לתרגל את התרגילים גם בבית, עם הילדים הפרטיים.
DO-IN – השיטה שתורמת לגמישות המוח והגוף
הגעתי ליפן הרחוקה והיפה בתחילת שנות ה-90, בלי שמץ מושג על עולם המזרח ושלל השיטות והטכניקות הנהוגות בו. בבוקר הראשון לשהותי ביפן בעיר טוקיו, בעת שיצאתי לרחוב, הבחנתי בקבוצה של ילדים הולכים לבית הספר. כולם לבושים בתלבושת אחידה (גם הנעליים היו אחידות). לצידם צעדה המורה, בדממה. הייתי כל כך מופתע מהמראה שהחלטתי לעקוב אחריהם.
כשהגיעו הילדים והמורה לבית הספר נעמדו כולם והחלו לתרגל. התרגילים נראו לי פשוטים מאוד, אך מה שבעיקר שבה את ליבי היה מראה הילדים המתרגלים בקצב אחיד, וכמובן – בשקט, בשלווה ובסדר מופתיים.
מתוך סקרנות, פניתי לאדם זר, יפני, שעמד בסמוך וביקשתי הסבר. ממנו הבנתי, כי התרגילים נקראים DO-IN ומטרתם לשפר את גמישות הגוף, הריכוז ויכולת החשיבה בשעת הלימודים. זה היה אחד הימים המופלאים ביותר באותה נסיעה, והזכרון המפעים ליווה אותי ימים רבים.
עם שובי לישראל פניתי ללמוד רפואה סינית ויפנית, בהן אני עוסק ב-15 השנים האחרונות. כמרצה, אני מבחין כי תרגול תרגילי DO-IN ממש משפר ריכוז אצל תלמידי הבוגרים. לכן חשוב היה לי להביא לידעתם של המחנכים בישראל, כי ניתן לעשות זאת גם אצלנו, עם ילדים צעירים. החשוב ביותר, לעניות דעתי, הוא להתחיל באימון מוקדם ככל האפשר, כבר בגיל הרך. אני ממליץ להתנסות בתרגילים עם ילדים בני 3-4 ומעלה.
מתוך התחושה הזו ניסחתי את הכלל שמלווה אותי כבר שנים רבות: גוף גמיש - ראש גמיש - חיים גמישים. וזאת משום שבביצוע התרגילים מפעילים למעשה שתי מערכות בגוף:
1. את המערכת הפיזית, כלומר את השלד והשרירים שמניעים אותנו.
2. את המערכת האנרגטית, שעל פי החשיבה המיזרחית מאפשרת ריכוז ושלווה.
הפעלת שתי המערכות בצורה קבועה ומתמדת מסייעת בחיזוק הגוף מבחינה גופנית, ומגבירה רוגע, שלווה וריכוז.
ככה מתרגלים DO-IN
*את התרגילים ניתן לבצע בכיתה או בחצר בית הספר, במסגרת כלל בית הספר, או במסגרת כיתתית.
*משך הזמן הנחוץ לביצוע הסדרה כולה הוא כ-15-20 דקות.
*יש לקחת בחשבון שבפעמים הראשונות התרגול יכול לקחת זמן ממושך יותר.
*התרגילים מתבססים על תפיסת הרפואה היפנית והסינית.
*כל תרגיל יש לבצע לפחות 3 פעמים.
בכתבה זו אציג את סדרת התרגילים הראשונה ובה 6 תרגילים בסיסיים. ישנם תרגילים נוספים וסדרות תרגילים מתקדמות יותר.
תרגיל מספר 1:
1. מבקשים מהילדים לעמוד בפישוק רגליים, בברכיים מעט כפופות.
2. מדגימים בפני הילדים כיצד לשלב את כפות הידיים מאחורי הגב, כשהן רפויות ולא מתוחות.
3. שואפים אוויר מלוא הריאות, ומתכופפים קדימה, חוליה אחרי חוליה, עד שהידיים מזדקרות כלפי מעלה והאצבעות נמתחות.
4. נושמים ונושפים 3 פעמים, ומעלים את הגב לאט-לאט בחזרה, בנשיפת אוויר.
תרגיל מספר 2:
1. יושבים (רצוי על מזרן או מחצלת) ב"ישיבה יפנית", כלומר על הבירכיים בגב זקוף.
2. מניחים את הידיים על הברכיים ונושמים מספר פעמים.
3. מעבירים את כפות הידיים מאחורי הגב, ומניחים על הרצפה, המזרן או המחצלת. נושמים מספר פעמים.
4. מכופפים את הגב ומניחים את המרפקים ואמות היד על הרצפה, זה אחר זה.
5. נשארים בתנוחה זו מספר דקות, ואז מסיטים את הראש אחורנית, ונושמים מספר נשימות.
6. מציעים לילדים שרוצים ויכולים להניח את הגב כולו, בשכיבה על הרצפה המזרן או המחצלת. נושמים מספר נשימות.
7. עולים בחזרה לישיבה יפנית, לאט ובזהירות.
תרגיל מספר 3:
1. יושבים בגב זקוף (רצוי על מזרן או מחצלת) בישיבת "כף אל כף", כלומר יושבים על הישבן,
הרגליים מפושקות אבל כפות הרגליים נפגשות ונוגעות זו בזו. נושמים מספר נשימות.
2. נושמים נשימה עמוקה ומתכופפים קדימה, כאשר המרפקים נפתחים לצדדים והראש מנסה להגיע לכפות הרגליים.
נשארים בתנוחה זו מספר דקות, ונושמים כמה נשימות.
3. נושמים נשימה עמוקה ועולים בנשיפה בחזרה לתנוחת המוצא.
תרגיל מספר 4:
1. יושבים על הרצפה, המזרן או המחצלת ברגליים ישרות.
2. נושמים נשימה ארוכה וכופפים את הגב קדימה, כשהראש שמוט כלפי מטה, והידיים "גולשות" לאורך הרגליים.
3. נושמים 3 נשימות ועולים בזמן הוצאת האוויר עד שגב זקוף שוב.
תרגיל מספר 5:
1. יושבים על הרצפה, המזרן או המחצלת בישיבה מזרחית.
2. בתרגיל זה צריך לשים לב איזו רגל מונחת מעל השנייה, ולהצליב את הידיים בהתאם, כך שכפות הידיים מונחות על הבירכיים.
אם למשל, רגל ימין היא העליונה, יד ימין צריכה לעבור מעל השמאלית.
3. נושמים נשימה עמוקה ובהוצאת האוויר מתכופפים קדימה עד שהראש מגיע או כמעט מגיע לרצפה.
4. נושמים 3 נשימות ועולים בזמן נשיפה עד שהגב זקוף שוב.
תרגיל מספר 6:
1. יושבים על הרצפה, המזרן או המחצלת ברגליים פשוקות לצדדים.
2. נושמים נשימה עמוקה ומתכופפים לעבר רגל אחת, הימנית או השמאלית.
3. שוהים בתנוחה זו מספר שניות, תוך כדי נשימות עמוקות.
4. נושמים נשימה עמוקה ועולים בנשיפה עם הגב, חזרה לתנוחת המוצא.
5. חוזרים על התרגיל לצד השני.