מאת: אסנת עופר
סיוע מקצועי: ד"ר סיגל אילת-אדר
השנה היא שנת הבריאות בבתי הספר ובתי הספר ברחבי הארץ משתתפיםבתוכנית לקידום אורח חיים בריא. המטרה העיקרית היא לשפר את הרגלי התזונה של הילדים, הרגלי הפנאי והפעילות הגופנית. כצעד נלווה – לנסות למנוע השמנה, ואת המחלות הנגזרות ממנה לכתבה בנושא השמנה לחץ כאן
הורים כמורים מתאמצים לבנות לילדים הרגלים בריאים, תזונה נכונה ואורח חיים בריא, אבל לא תמיד יודעים בדיוק איך. כדי לסייע, הכנו עבורכם שאלון קצר בעזרתו תוכלו לברר: האם אתם יודעים מה טוב ומה לא עבור ילדיכם, האם הם מקבלים תזונה נכונה, מהם ההרגלים הטובים שלהם ומה כדאי לשפר?
חשבו את התוצאות שמתקבלות על פי הניקוד הבא:
תשובה 1 = 1 נקודה,
תשובה 2 = 2 נקודות,
תשובה 3 = 3 נקודות,
תשובה 4 = 4 נקודות
את ההסיכומים וההסברים תמצאו בסוף השאלון.
בהצלחה, ולבריאות!
1. כשהם חוזרים מבית הספר, מה הילדים מעדיפים לשתות?
1. משקאות מתוקים, כגון: משקה מוגז מומתק, משקה קל תפוזים או ענבים, מיץ פטל, תה או קפה עם סוכר
2. מיץ סחוט טבעי
3. שוקו
4. חלב
5. מים
2. כיצד הילדים אוכלים את הארוחה העיקרית של היום (בצהריים או בערב)?
1. הילדים אוהבים לאכול בחוץ או להזמין הבית אוכל מוזמן ("טייק אווי")
2. מול הטלויזיה או מול המחשב
3. לבד במטבח
4. עם אחד או יותר מבני המשפחה, ליד שולחן האוכל
5. אנחנו משתדלים לפחות פעם ביום לאכול יחד, כל בני המשפחה
3. מהם העיסוקים של הילדים בשעות אחר הצהריים?
1. צופים בטלויזיה או משחקים במחשב
2. קוראים ספרים, משתתפים בחוגי יצירה, קריאה, דרמה וכדומה
3. משחקים בחוץ, בחצר או בגינה
4. משתתפים בחוגי ספורט, או ריקוד או הולכים לחדר כושר
5. רוכבים על אופניים או שוחים בבריכה
4. כמה מנות ירק הילדים אוכלים ביום (מנה = ירק בינוני = כוס ירקות עליים או חתוכים)?
1. ילדי לא אוכלים ירקות
2. ירק אחד, מידי פעם במשך השבוע
3. ירק אחד כל יום
4. יותר מירק אחד ביום
5. כמה מנות פרי הילדים אוכלים ביום? (מנה = פרי אחד בינוני = כוס פרי חתוך)
1. ילדי לא אוכלים פירות
2. פרי אחד, מידי פעם במשך השבוע
3. פרי אחד בכל יום
4. יותר מפרי אחד ביום
6. כמה חטיפים מלוחים או מתוקים הילדים אוכלים ביום?
1. אינני יודע/ת, איננו מגבילים אותם והם רשאי לקחת בעצמם
2. 2 חטיפים ויותר ליום
3. חטיף אחד מידי יום
4. חטיף מידי כמה ימים
7. כמה מנות מוצרי חלב (כוס חלב, מעדן, גבינה) הילדים אוכלים ביום, בממוצע?
1. ילדי לא אוכלים מוצרי חלב
2. קצת גבינה או מעדן, מידי פעם במשך השבוע
3. 1-2 מוצרי חלב ליום
4. 3 מוצרי חלב ליום ויותר
8. כמה מכשירי טלויזיה יש בביתכם?
1. יש אצלנו מספר מכשירים, גם בחדרי הילדים
2. רק בחדרי הילדים
3. יש מכשיר טלויזיה אחד או יותר, אבל לא בחדרי הילדים
4. אין לנו מכשירי טלויזיה בבית
9. כמה מחשבים המחוברים לאינטרנט יש בביתכם?
1. יש אצלנו מספר מחשבים, גם בחדרי הילדים
2. יש רק בחדרי הילדים
3. יש מחשב אחד או יותר, אבל לא בחדרי הילדים
4. אין לנו מחשבים בבית
ואלה התוצאות:
36 נקודות ומעלה
כל הכבוד! הרגלי החיים של ילדיכם בריאים ופעילים והתזונה שלהם מיטבית. המשיכו כך!
27-35 נקודות
בסך הכל, נראה שהרגלי החיים של ילדיכם טובים והם מקבלים תזונה נכונה. אבל דרוש עוד מאמץ קטן כדי לשפר אותם. קחו לתשומת לבכם תחומים שבהם הדירוג שלכם היה נמוך יותר ונסו לשאוף לשנותם.
18-26 נקודות
הרגלי החיים, התזונה והפעילות של ילדיכם זקוקים לשיפור. אנו מציעים לכם להבחין היכן התחומים הבעייתיים לפי השאלות להן הענקתם את הניקוד הנמוך ביותר ולבחון מהו השינוי הדרוש. שימו לב, שתשובות 4 ו-5 מתייחסות להרגלים הבריאים ביותר. במידת הצורך מומלץ להיעזר באיש מקצוע כמו דיאטנית. כמובן,תוכלו למצוא שפע של מאמרים וטיפים כיצד לעשות זאת באתר תפור עלי – לגדול בריא
17 נקודות ומטה
אורח החיים של ילדיכם דורש שינוי. אבל אין סיבה להתייאש: מומלץ שתתחילו להקפיד על ארוחות מסודרות, שתייה מרובה המבוססת על מים, להעלות את צריכת הירקות והפירות ומוצרי החלב ולצמצם את אכילת החטיפים והמזונות המעובדים של ילדיכם. השינוי צריך לבוא מכם, הוא אפשרי והוא בריא גם בשבילכם.
לפעמים לא קל לעשות אותו לבד, אם אתם מרגישים שאתם זקוקים להדרכה, כדאי מאד לקבוע פגישה עם דיאטנית.
וכמובן, תוכלו למצוא באתר תפור עלי – לגדול בריא שפע של מאמרים וטיפים שיסייעו לכם להטמיע את השינוי. שיהיה בהצלחה!