מאת מיטל הושמנד, מאמנת מוסמכת CCIL, מרצה ומעבירה סדנאות להרזיה ואורח חיים בריא, בגישת הפסיכולוגיה החיובית וה-NLP
אתם בטח מכירים את המצב הזה: רוצים לעשות שינוי בחייכם שלכם, מתחילים עם המון מוטיבציה, ואז משהו משתבש בדרך ואתם נתקעים. למה זה קורה?
הסיבה העיקרית היא, שלא לימדו אותנו "איך לעשות שינוי", כך שלמעשה איננו יודעים למה לצפות ואיך להתמודד נכון עם מה שקורה לנו בדרך. הבשורה הטובה היא, ששינוי הינו תהליך שכולל שלבים, אותם ניתן ללמוד ולבצע.
בכתבה הזו נתמקד בשני שלבים שחוסמים לנו את הדרך לשינוי: פחדים ומכשולים. נלמד איך להסתכל עליהם אחרת, להבין את האתגרים שהם מעמידים ומהם הכלים האימוניים הפרקטיים להתמודדות עימם.
מחסום ראשון: פחדים
נניח שרוצים להתחיל בתהליך של שינוי לטובת אורח חיים בריא. ואולם, לעתים קרובות כבר בשלב הראשוני בו מחליטים על השינוי ברצינות ומחפשים דרך להוציאו לפועל - הפחדים מציפים. עולים חששות בסגנון "אין לי את האופי שצריך כדי להצליח" או ש"אולי זה לא הזמן המתאים לשינוי".
הפחדים נשמעים כל כך מדויקים ורלוונטיים ודי בהם כדי לגרום לנו לרדת מההחלטה.
מה עושים?
האתגר: לדעת איך לפרש את הופעתם של הפחדים ולדעת מה לעשות כשהם מופיעים.
כלים להתמודדות אפקטיבית: ההבנה שהופעת הפחדים היא למעשה סימן טוב. סימן לכך שמדובר בהחלטה רצינית, לכן היא גוררת פחדים רציניים.
מדוע זה קורה?
זה קורה, משום שלפחדים יש תפקיד מיוחד: והוא להגן ולשמור על הערכים החשובים. אפשר לומר, שהפחדים הם "השומר הפנימי". למעשה, לכולנו יש מנגנון פחדים שמתפקד כ"מערכת שמירה והתרעה". במרבית המקרים, אנחנו יודעים לעבוד עם המערכת הזו בשיתוף פעולה שמקדם אותנו.
הנה דוגמא פשוטה מחיי היומיום:
הסיטואציה: השעון מראה שהשעה שמונה בבוקר.
המחסום: חשש מפני איחור לעבודה.
התוצאה הישנה: תחושת לחץ, חוסר סבלנות בבית ובכביש, עד כדי כך שמגיעים לעבודה סחוטים ויגעים.
האתגר: להבין שתחושת הלחץ היא ה"השומר הפנימי", שמתריע בפני איחור, בגלל החשיבות של הגעה בזמן.
הפעולה האפקטיבית: בדיקת התרעת "השומר הפנימי" וקבלת החלטה שמותר מדי פעם לאחר, זה קורה לכולם ולא בהכרח נגרם נזק.
התוצאה החדשה: במקום להיכנע לתחושת הלחץ האוטומטית, מוצאים מספר דרכים להתמודד עם האיחור, ובוחרים את הדרך שהכי רלוונטית לאותו יום ומצב.
האתגר הוא לעבוד בשיתוף פעולה עם הפחדים גם בסיטואציות מורכבות או רגישות יותר. כדי לעשות זאת, זכרו שה"שומר הפנימי" מתריע מתוך הסתכלות צרה ונקודתית, ואילו התפקיד שלכם הוא לשמור על הסתכלות רחבה ולבדוק את הסיטואציה ברמה העניינית. כך, תקבלו החלטה מסוימת שמתאימה לכל מה שחשוב לכם, במקום החלטה אוטומטית וחלקית שמוכתבת רק על ידי הפחדים שלכם. זה דומה מאוד למצב שבו מחזיקים בבית כלב שמירה: הכלב מתריע ונובח בכל פעם שהוא שומע רעש מחוץ לבית, אבל אתם אלה שבודקים ומחליטים האם ההתרעה רלוונטית או שסתם מישהו עבר ברחוב.
דוגמא נוספת לשיתוף פעולה עם פחדים בסיטואציות מורכבות או רגישות:
הסיטואציה: מחליטים לסגל הרגלים של אורח חיים בריא.
המחסום: חוששים בגלל כישלון בעבר.
התוצאה הישנה: יוצאים לדרך עם מעט מידי אמונה וכח, ומלכתחילה לא נותנים לזה סיכוי אמיתי.
האתגר: להבין שזהו "השומר הפנימי" שמזכיר לכם לבדוק מה לא עבד בפעמים הקודמות ולתכנן איך הפעם תפעלו אחרת.
הפעולה האפקטיבית: בודקים ומגלים שבעבר המטרה שנבחרה היתה גדולה ומייאשת מידי ומחליטים לנקוט בגישה שונה: לבנות את השינוי ממספר שלבים קטנים.
התוצאה החדשה: יוצאים לדרך עם תכנית אפקטיבית יותר, ועם כח להתאמץ עבור השינוי.
מחסום שני: מכשולים
כשמתחילים לעשות פעולות לקראת שינוי במציאות, נתקלים בכל המכשולים השכיחים: נגמר זמן וכבר אין כוח, הסביבה אינה תומכת ואינה משתפת פעולה כמצופה, יש "שריפות דחופות" שצריך לכבות, ועוד היד נטויה כדי לדחות ולעצור את תהליך השינוי.
מה עושים?
האתגר: להפסיק להשתמש באילוצי המציאות כתירוצים (למרות שהם תירוצים מעולים), ולדעת מה לעשות לגביהם.
כלים להתמודדות אפקטיבית: כדי להצליח לייצר שינוי למרות אילוצי המציאות, חייבים קודם לייצר שינוי בסדר העדיפויות.
כך עושים זאת בפועל:
הסיטואציה: מחליטים לעבור לתזונה נבונה, לכן צריך לדאוג למזון בריא שיהיה זמין בבית ובעבודה.
המחסום: הכנת מזון בריא גוזלת זמן יקר שאין.
התוצאה הישנה: מוותרים על השינוי בתירוץ ש"זה לא מתאים לאנשים עסוקים".
האתגר: להבין שצריך לשנות סדרי עדיפויות כדי לנצל בצורה מיטבית את הזמן הפנוי שיש.
הפעולה האפקטיבית: מבררים כיצד מורכב סדר היום, מהו פרק הזמן שמשקיעים בביצוע כל פעולה ומטלה, ומחליטים באומץ על מה ניתן לוותר לטובת השינוי: שעות שינה, למשל, אולי שעות עבודה או משפחה?
התוצאה החדשה: במקום לוותר על האתגר – משנים סדרי עדיפויות והופכים את האתגר לבר השגה.
אתגר שני: שמים לב לאילו מסקנות אתם מגיעים בעקבות "נפילה" של אחד המכשולים בדרך.
כלים להתמודדות אפקטיבית: במקום להיכנע לאותה מחשבה אוטומטית שמתלווה ל"נפילה", מחפשים ומוצאים מחשבה מקדמת. כלומר, במקום להסיק שהנפילה מראה שאתם "לא בסדר" לומדים לראות בה חלק בלתי נפרד מהדרך להצלחה, כדי להמשיך ולהצליח במה שהתחלתם.
הנה דוגמה נוספת:
הסיטואציה: מתקשים למצוא זמן להגיע לחדר כושר.
המחסום: תחושה שהויתור על האימון נגרם בגלל "חולשת אופי" וחוסר יכולת התמדה.
התוצאה הישנה: ייאוש, תחושה שאין סיכוי להגיע אי פעם לאימון בחדר הכושר ושלכן עדיף למכור את המנוי.
האתגר: לדחות את המסקנה האוטומטית ולהבין שכל אחד זקוק לעתים לפסק זמן.
הפעולה האפקטיבית: מחליטים על מספר ימי חופש שלאחריהם חוזרים להתאמן במכון.
התוצאה החדשה: במקום להתייאש ולהרוס הישגים שהושגו עד כה, מפרגנים מנוחה וחוזרים למסלול עם אוויר חדש בכנפיים.
אתם מוזמנים להשתמש בכלים החדשים האלה ולגלות שאתם כבר לא חסרי אונים אל מול הפחדים או המכשולים. נסו לרתום אותם לשינוי הבא שחשוב לכם להשיג בחייכם ותרגישו בהבדל. כמובן, נשמח אם תכתבו לנו ותשתפו כיצד וכמה הצלחתם. בהצלחה!