שתו רק מים!
מדוע חשוב להרגיל את הילדים לשתות, ומדוע חשוב שישתו רק מים. לא רק כדי למנוע התייבשות ועצירות, כאב ראש, סחרחורת ואבדן תיאבון, אלא גם כדי לחסוך בקלוריות מיותרות
מאת: אסנת עופר
סיוע מקצועי: ד"ר סיגל אילת-אדר
בימים אלה, כשכל ילד בישראל מכיר את הססמה "ישראל מתייבשת", זו הזדמנות מצוינת לחנך את הילדים לחסוך במים, במקלחת, בזמן שטיפת פנים וידיים, בצחצוח שיניים. אבל צריך להדגיש בפניהם, כי יש מצב אחד שבו אסור לחסוך במים: שתייה.
חשוב להסביר לילדים מהן הסכנות שבאיבוד נוזלים, כיצד זה משפיע על הבריאות ומה עלול להיגרם כתוצאה מכך: כאבי ראש, עצירות, סחרחורת, עייפות, אבדן תיאבון, תחושת חום, יובש בפה, חוסר ריכוז, שתן כהה ואפילו התייבשות מסכנת חיים.
עוד חשוב להסביר לילדים עד כמה חשוב לשתות בצורה סדירה ולא רק לאחר בילוי בחוץ, בהפסקה, במגרש המשחקים, בטיול או אחרי רכיבה על אופניים, אלא גם כשנמצאים יום שלם בכתה הממוזגת, ואפילו כשלא מרגישים צמאים במיוחד.
ומה שותים? רק מים!
ההמלצות לשתיית נוזלים מסובכות לפענוח, שכן הן מתייחסות לכלל הנוזלים שנכנסים לגוף, גם אלה הכלולים במרק, ביוגורט, בפירות. ואלה ההמלצות: ילדים בני 4-8 זקוקים ל-1.7 ליטרים ליום (קצת יותר מבקבוק משפחתי שמכיל ליטר וחצי), או כ-9 כוסות ליום.
מאחר שאין לצפות מילדים שיעקבו אחר כמות הנוזלים שהם צורכים, הטוב ביותר הוא ללמד אותם לוודא שהשתן שלהם בהיר מאוד, וכמובן לא להגיע למצב שלא שתו מספיק וסימניו הם, כאמור, שתן כהה, כאבי ראש, סחרחורת וכל אותם סימנים שהוזכרו.
לא פחות חשוב, לדעת מה שותים. מחקרים שנערכו ברחבי העולם, גם בישראל, מוכיחים כי שתיית מים היא הבריאה ביותר. עוד מוכיחים המחקרים כי צריכה גבוהה של משקאות ממותקים היא אחד הגורמים המשמעותיים הקשורים בהשמנה.
משחק החידות:
כך תסייעו לילדיכם לבחור בתבונה: שחקו איתם משחק חידות, במהלכו מבררים מהם היתרונות והחסרונות שבכל משקה. בסופו של החידון, מקבלים החלטה משפחתית: שותים או מוותרים?
מים בטעמים
נמכרים בבקבוקי זהים לאלה של מים מינרלים רגילים, יש להם צבעים וטעמים עדינים שמזכירים ענבים, תפוחים ואחרים. אבל למרות זאת, אי אפשר להתייחס אליהם כאל מים מינרליים.
יתרונות: בהיותם טעימים, הם מעודדים לשתייה מוגברת.
חסרונות: מים בטעמים מכילים סוכר, ומבחינת קלוריות וסיכון לעששת, כמוהם ככל מיץ או משקה ממותק אחר.
שותים או מוותרים, מה אתם מחליטים?
..................................................................................................................................
משקאות מוגזים (קולה, ספרייט וכדומה)
אי אפשר להתחמק מהם: הם מוגשים בכל ארוחה משפחתית, מסיבת יום הולדת, נגישים בכל מכונת שתייה או קיוסק. אבל האם זו סיבה לשתות מהם?
ייתרונות: טעימים מאוד, זמינים בכל אירוע ומצב.
חסרונות: מכילים הרבה מאוד סוכר, תוספי מזון ולעתים גם צבעי מאכל, ובעיקר – מכילים גזים שאינם בריאים לגוף. הגזים מייצרים תחושת רוויה מדומה לכן מונעים שתייה מספקת, ובנוסף, הם מפריעים לתהליכי ספיגת הסידן בעצמות.
שותים או מוותרים, מה אתם מחליטים?
..................................................................................................................................
מיצי פירות
לכאורה, מדובר במשקאות טבעיים שנחשבים בריאים. אבל האם הם באמת נחוצים?
יתרונות: מכילים כמות מסוימת של ויטמינים ומינרלים.
חסרונות: כשאוכלים את הפרי השלם, מקבלים גם סיבים תזונתיים בשפע, לכן שתיית מיץ פרי לא יכולה לבוא במקום אכילתו. בנוסף, יש סוגים של משקאות שמכילים רק רכז של הפרי או שמוספים להם סוכר וחומרים שונים, כך שהם לא לגמרי טבעיים. כמו כן, חשוב להבין כי לאחר זמן מה, אותם מיצים טבעיים כבר לא מכילים את כל הויטמינים והמינרלים שיש בפרי הטבעי.
שותים או מוותרים, מה אתם מחליטים?
..................................................................................................................................
חלב ומשקאות חלב
למרות שבריא ומומלץ לשתות חלב, צריך להתייחס אליו כאל מזון, לא כשתייה.
יתרונות: חלב ומשקאות חלב מכילים סידן, חלבון מלא ואיכותי ובאופן כללי נחשבים בריאים ונחוצים לילדים.
חסרונות: חלב ומוצריו הינם מזון, מכילים קלוריות ושומן, אך פחות משביעים ממזונות שלועסים. במשקאות חלב ממותקים יש גם כמות של מבוטלת של סוכר.
שותים או מוותרים, מה אתם מחליטים?
..................................................................................................................................