הפסקת עישון בבת אחת

התמכרות היא לא משחק! בחרו נכון – גמילה מהתמכרויות!

ליצירת קשר מוזמנים להשאיר פרטים

ליצירת קשר מוזמנים להשאיר פרטים

הפסקת עישון בבת אחתהאם להפסיק לעשן בבת אחת או בהדרגה? המאמר הבא הוא בשבילכם. במאמר הבא נסקור את היתרונות והחסרונות של הפסקת עישון בבת אחת אל מול היתרונות והחסרונות של הפסקת עישון בהדרגה. בסופו של דבר לכל נגמל מתאימה שיטה אחרת. 

 

הפסקת עישון בבת אחת- כיצד?

על מנת לבצע גמילה מסיגריות בבת אחת עומדות לפניכם מספר אפשרויות- 

  • סדנאות

שיטה אחת והבולטת שבהן להפסקת עישון בבת אחת היא על ידי סדנאות. קיימות סדנאות שונות של מגוון מרכזים שונים. בסדנאות אלה בדרך כלל מגיעים למפגשים קבוצתיים או אישיים, ומקבלים הסברים ודרכים לשינוי דפוס החשיבה. 

סדנה לדוגמא היא הסדנה של אלן קאר. סדנה זו כוללת מפגש אחד שאורך 6 שעות. במידה שהמעשן מרגיש שיש צורך בתמיכה נוספת לאחר הסדנה הוא יוכל לקבל שיחות טלפון או מפגשים קצרים ללא תשלום נוסף. 

סדנה נפוצה נוספת היא הסדנה של מכון אברהמסון. סדנה זו מציעה הפסקת עישון על ידי אנרגיות. בסדנה למעשה מבצעים שיחת הסבר וטיפול טבעי לניקוי אזורי ההתמכרות בהילה, ריפוי אנרגטי וקריסטלים. ניתן לבצע את המפגשים גם בבית. 

ניתן לקבל גם סדנאות שונות על ידי קופות החולים. סדנאות אלה מועברות על ידי רופאים ועובדים סוציאליים ומבוססות על גישה רפואית והתנהגותית. 

  • היפנוזה

אחת השיטות להפסקת עישון בבת אחת היא על ידי היפנוזה. הפסקת עישון בהיפנוזה מצריכה קודם כל התאמה. במהלך התהליך אתם תחושות מגוון חוויות שיסייעו לכם להפסיק לעשן באופן הקל ביותר שניתן. הפסקת עישון בהיפנוזה יוצרת התניות חדשות, מסייעת להיפטר מהרגלי עישון כמו עישון לצד הקפה של הבוקר או במהלך הנהיגה, מחזקת את המוטיבציה להפסיק ומחלישה את הרצון להמשיך לעשן.

תהליך ההיפנוזה מסייע בהפסקת עישון על ידי- 

  • יצירת התניות חדשות
  • הפרדה בין הרגלים- לא חייב לעשן כדי לשתות קפה
  • בחינת גורמים רגשיים הקשורים לעישון
  • מניעת החלפת הרגל העישון בהרגלים אחרים
  • חיזוק מוטיבציות חיוביות

ועוד. 

  • תרופות

ניתן להיעזר בתרופות שונות להפסקת עישון בבת אחת. תרופות אלה הן תרופות מרשם. לדוגמא זייבן. תרופה שמשפיעה על חלקים במוח הגורמים להנאה מניקוטין. מטופל שנוטל תרופה זו מרגיש ירידה בדחף לעשן. תופעות לוואי אפשריות הן חוסר שקט, כאבי ראש ובעיות במערכת העיכול. 

יתרונות

היתרונות של הפסקת עישון בבת אחת-

  • הפסקה ברורה- בהפסקת עישון בבת אחת קובעים תאריך בו מפסיקים לעשן לחלוטין. בתאריך זה מסלקים את הסיגריות, המצתים וכל אבזרי העישון מהבית. 
  • ניקוי הגוף באופן מידי- בהפסקת עישון בבת אחת מפסיקים את החשיפה לעישון ולנזקי העישון באופן מידי. 
  • אפשרות לשלב טיפול תרופתי- ניתן לשלב עם הפסקת עישון בבת אחת טיפול תרופתי. הטיפול מצריך קביעת תאריך יעד כתנאי לתחילת הטיפול וכך ניתן להפסיק לעשן בבת אחת. 

 

חסרונות

להפסקת עישון בבת אחת יש גם חסרונות שונים- 

  • קושי רב יותר- הפסקת עישון בבת אחת כוללת תסמיני גמילה קשים ומשמעותיים יותר, שכן הניקוטין בגוף לא פוחת בהדרגה. עם זאת, יש לקחת בחשבון שזמן ההתמודדות עם תסמיני הגמילה הופך לקצר יותר. 
  • הישברות- הפסקת עישון בבת אחת כוללת אפשרויות רבות להישבר ובכל קושי בתהליך ניתן להתחיל לעשן מחדש. 

 

הפסקת עישון בבת אחת- ומה עם הפסקה הדרגתית?

גם להפסקת עישון בהדרגה יש יתרונות וחסרונות שונים. 

היתרונות של הפסקת עישון בהדרגה- 

  • פחות תסמיני גמילה- הורדת הדרגתית של כמות הסיגריות שמעשנים, מאפשרת להפחית את תסמיני הגמילה, שכן כמות הניקוטין בגוף יורדת בהדרגה. 
  • מוטיבציה גבוהה יותר- למעשנים רבים קשה להחליט שהם מפסיקים לעשן בבת אחת. עם זאת, כאשר מפסיקים בהדרגה, הקושי הופך לקל יותר. כמו כן, כאשר מפסיקים לעשן בהדרגה ומרגישים שמסתדרים טוב עם כמות מעטה יותר של סיגריות, הדבר גורם להרגשה טובה. כך ניתן לשלב חיזוקים חיוביים במהלך הגמילה ולהגביר את המוטיבציה להפסיק לעשן. 
  • תהליך ארוך שמאפשר התערבות נוספת- הפסקת עישון בהדרגה היא תהליך גמילה ארוך יחסית שיכול להימשך מספר חודשים. במהלך החודשים הללו ניתן לשלב דרכי התערבות נוספות כמו טיפול התנהגותי, שיחות עם אנשי מקצוע, תחליפי ניקוטין ועוד. 

החסרונות של הפסקת עישון בהדרגה- 

  • אין תאריך יעד- נגמלים רבים מפחיתים את כמות הסיגריות ומתכננים להפסיק ללא תאריך יעד אלא על פי הרגשה כללית. במקרים אלה, הגמילה עלולה להימשך זמן רב והגוף ממשיך להיות חשוף לנזקי העישון. 
  • משמעת עצמית גבוהה- הפסקת עישון בהדרגה מצריכה משמעת עצמית גבוהה שכן במשך כל הזמן צריך להקפיד לעשן את כמות הסיגריות שהוקצבה ליום ולא לחרוג ממנה אפילו לא בסיגריה אחת. פעמים רבות, הנגמלים לא מצליחים לעמוד בפיתוי והתהליך נכשל.

הפסקת עישון בבת אחת- תסמינים

תסמיני הפסקת עישון הנפוצים- 

  • השפעות על מצב הרוח- לניקוטין יש השפעה על הפרשת הורמון הדופמין במוח. הדופמין הוא הורמון שאחראי בין היתר על תחושת ההנאה. כאשר מפסיקים לצרוך ניקוטין, חלה ירידה ברמת הדופמין ועלולים להרגיש תחושת דכדוך, עצבנות וחוסר הנאה. 
  • הפרעות בשינה- כאשר אספקת הניקוטין יורדת ומצב הרוח יורד, עלולות להיגרם הפרעות בשינה, עייפות מתמשכת, קשיים להירדם ונדודי שינה. 
  • רעב- רוב האנשים שנגמלו מסיגריות מספרים כי הם חווים תחושת רעב מוגברת. הניקוטין גורם לפעילות מוגברת של בלוטת התריס, לשחרור גלוקוז וכך לתאבון מופחת ושריפת קלוריות מוגברת. כאשר מפסיקים לעשן ורמת הניקוטין יורדת, הדבר גורם לנסיגת סוכר והנגמלים צורכים את הסוכר במזון. כמו כן העישון מספק הרגל אוראלי ובגמילה מעישון מחפשים משהו שימלא את חוסר ההתעסקות בפה- בדרך כלל הפנייה תהיה למזון. 
  • עליה קלה במשקל- ניתן לצפות לעלייה קלה של 2-3 ק"ג בשבוע שבועיים הראשונים. בדרך כלל מדובר בעלייה זמנית שתחלוף לאחר מספר שבועות. 
  • שיעול וליחה- בדרך כלל נגמלים מעישון יסבלו משיעול וליחה בתחילת הגמילה. השיעול והליחה למעשה מעידים על פינוי שאריות הניקוטין מהגוף.

התמכרות היא לא משחק! בחרו נכון – גמילה מהתמכרויות!

המרכז לגמילה מהתמכרויות

האתר המקיף והמקצועי ביותר בתחום ההתמכרויות, כל מה שרציתם לדעת על התמכרויות במקום אחד. אנו מנגישים לכם את הידע האיכותי ביותר מצורה נוחה ועושים לכם סדר בכל המידע הרחב שיש על הנושא.

אז מה היה לנו בכתבה:

053-3562947
מעוניינים שנחזור אליכם? השאירו פרטים!
דילוג לתוכן