מתלבט אם אתה מכור? לא בטוח כיצד לזהות זאת? אל דאגה, אפשר לזהות התמכרות אם באמת כנים עם עצמנו. קחו לכם רגע, נקו את הראש ונשמו עמוק, ונסו באמת לחשוב ולהבין מה עובר עליכם. כנות היא המפתח להבנה עצמית ולזיהוי הבעיה, כי עמוק בלב – אתם כבר יודעים את התשובה. כל מה שצריך זה רק להקשיב למה שמתרחש שם בראש, ולעשות זאת מעומק הלב:
מהו הדברים אליו אני חושב שאני מכור?
- יש את הדברים הגדולים – סמים, אלכוהול, עישון וסיגריות, וכדומה.
- יש את הדברים שכולנו מכירים – עוגות, מתוקים, בצקים.
- יש גם את הדברים שבהתנהגות – אולי הימורים, משחקי מחשב ועוד.
- או אולי דברים קטנים יותר, שמופיעים בלי שאני שם לב אפילו, כמו – מציצת אצבע, אכילה או משקאות מתוקים, מילוי לוטו או טוטו, אינסטגרם או פייסבוק.
אנשים מתמכרים לדברים רבים, מה אתם חושבים שהוא מוקד ההתמכרות (אם זו התמכרות) שלכם?
למה אני חושש שאני מכור?
- שימוש ניכר בתדירות גבוהה – זה יכול להיות שעות על גבי שעות מול המחשב, או תחושה שאני צריך לצרוך מהדבר הממכר שוב ושוב בלי הפסקה או בתדירות גבוהה.
- בזבוז כסף רב – האם אתם מוציאים הרבה כסף על הדבר הזה? יותר ממה שהייתם רוצים? לפעמים מבלי להרגיש שאתם שולטים בהוצאות שלכם, או קולטים מאוחר מידי כמה הוצאתם?
- חברים ומשפחה – האם השימוש בדבר הממכר גוזל מכם זמן איכות עם המשפחה וחברים באופן משמעותי, כזה אשר מוביל לפעמים להסתגרות או התנתקות, איבוד תחושת זמן, ורק לאחר מכן אתם פתאום מבינים כמה זמן עבר ומה פספסתם?
- סיפוק ורגיעה – האם כשאתם משתמשים בדבר הממכר אתם מרגיעים רוגע, נוחות, סיפוק, תחושה מנחמת, אבל כשאתם לא אתם חשים צורך לחזור ולהשתמש, דחף חזק מידי פעם לעשות את זה עכשיו, אולי אפילו מועקה או מצוקה אם אתם לא עושים זאת?
תחושות אלו, ועוד רבות נוספות, יכולות להעיד על התמכרות. אם אנחנו קשובים להן, שמים לב איך אנחנו מתנהגים וחשים סביב השימוש, בין שימוש לשימוש, או בהיעדר השימוש – אז אפשר לזהות בעצם עד כמה אנחנו זקוקים לדבר הזה. עד כמה הוא מושך אותנו, משתלט עלינו, ומונע מאתנו דברים אחרים.
עד כמה יש לי שליטה בדבר הזה?
- האם אני שם לב לכך שאני הולך וצורך שוב ושוב?
- האם אני שם לב למשך השימוש (בדברים כמו אינטרנט או רשתות חברתיות למשל)? כמה זמן זה גוזל ממני?
- האם אני יכול לקום ולהפסיק עכשיו בלי שום בעיה, ככה סתם, כי מישהו מבקש ממני נניח?
- האם אני יכול לא להשתמש בדבר הזה במשך זמן רב – שבוע, חודש, שנה?
- האם אני מרגיש, אפילו קצת, עמוק בפנים, שאני כל כך רוצה להשתמש בדבר הזה שמרגיש ממכר, והתחושה הזו גדולה או משתלטת עליי לפעמים? שאין לי שליטה כשזה מגיע לשימוש, אפילו אם לזמן קצר?
שאלות מהסוג הזה יכולות לעזור לכם להבין קצת יותר לעומק עם מה אתם מתמודדים. התמכרות היא עניין מעט לא ברור, הוא תמיד מכיל קצת עמימות. לא ממש ברור אם זו התמכרות או אם שימוש מוגזם. הקו בין לבין הוא מאוד עדין ומבלבל. אבל אם אתם קוראים את העמוד הזה, סביר להניח שאתם כבר יודעים בלבכם את התשובה.
מקורות מידע:
PsychCentral, “Identifying Signs of Addiction”
Sunrise House, “How to Spot Addiction in a Friend or Loved One” Health Line, “Recognizing an Addiction Problem” אולי יעניין אותך גם: פוסט טראומה והתמכרויות – האם יש קשר בין השניים?